Fazer pré e/ou pós treino é completamente opcional e 100% relativo ao objetivo de cada um.

Como esclareci no post anterior, não existem verdades absolutas em estratégias nutricionais. Isso significa que não existe nenhuma abordagem que tu PRECISES DE FAZER DE QUALQUER FORMA OU irá dar tudo ERRADO. Isso inclui refeições como “pré” e “pós treino”. Fazer estas refeições é uma escolha, tua e do teu nutricionista, que depende do teu objetivo. Se o objetivo for, por exemplo, ganho de massa muscular e peso, talvez o sujeito precise fazer estas refeições por uma questão de logística. Quem tem esse tipo de dieta, geralmente, precisa de ingerir uma grande quantidade de calorias (cuidadosamente prescritas por um nutricionista), então torna-se uma boa opção dividir em mais refeições. Existem casos em que a composição do pós treino pode ter o objetivo de fazer ativação intensa de insulina, por exemplo, já que trata-se de uma hormona anabólica, que neste caso pode ser bem vinda. Pré treino também pode ser uma mais valia, e isso vai depender da conduta de cada profissional e sua adequação ao cliente.

Na minha prática, pré e pós treino são raros. Como a maior parte dos meus clientes pretende diminuir a percentagem de gordura, ou está a fazer o tratamento de doenças crónicas não transmissíveis, como Diabetes, ou Hipertensão, aprendem a comer APENAS quando possuem fome e nunca fazer uma refeição fora deste contexto. “Mas é possível treinar sem comer antes?”, “Não vou perder massa muscular se não comer proteína após o treino?” – essas dúvidas são bem comuns e já foram bem exploradas aqui em posts anteriores, mas podemos voltar a falar resumidamente nelas. Em primeiro lugar, tudo é uma questão de ADAPTAÇÃO, tu não começas hoje a comer só quando tens fome e amanhã fazes o teu melhor treino da vida sem pré treino (óbvio, né?). Em segundo lugar: perda de massa muscular ocorre PRINCIPALMENTE quando não existe um programa de exercício físico adequado. O que vemos nos estudos sobre isso é o mesmo que vejo na prática: pessoas que não treinam, perdem mais massa muscular do que as que treinam. Em terceiro lugar: é mais importante o somatório da proteína do dia do que após o treino.