Consultas
Consultas on-line
Orientação, ensino e suporte!
Ao longo de 3 meses, serão realizadas 12 consultas de nutrição, com um acompanhamento próximo e personalizado ao longo de todo o processo.
Terás acesso a e-books de receitas de pequenos-almoços, snacks, petiscos, almoços, jantares e sobremesas, bem como a guias práticos que te ajudarão a fazer escolhas alimentares mais adequadas às tuas necessidades. Também aprenderás a ler e interpretar rótulos alimentares, para que te sintas cada vez mais confiante e autónomo(a) nas tuas escolhas.
O planeamento alimentar será individualizado e adaptado aos teus hábitos, horários, preferências, rotina e objetivos. Não será um plano restritivo ou penoso, mas sim uma oportunidade para aprenderes a alimentar-te de forma equilibrada, sem abdicar do prazer de comer.
Mais do que seguir um plano, este acompanhamento pretende proporcionar-te conhecimento e ferramentas para fazeres escolhas conscientes e sustentáveis a longo prazo.
Acompanhamento onde quer que estejas
As consultas são realizadas online, no conforto da tua casa ou em qualquer outro local à tua escolha. Podes realizar o acompanhamento a partir de Portugal ou de qualquer parte do mundo.
Para a consulta, precisas apenas de um smartphone, tablet ou computador com câmara. No dia anterior, receberás todas as indicações necessárias e, se precisares, terás também apoio técnico para garantir que tudo está preparado.
No dia da consulta, deverás ter disponível uma balança para registar o teu peso em jejum e medir a tua cintura. Após a marcação, receberás um guia com todas as instruções para realizares estas medições corretamente. Deverás também ter contigo os resultados das tuas análises clínicas mais recentes, caso os tenhas.
Durante os 3 meses de acompanhamento, para além das 12 consultas, terás acesso a acompanhamento online através do WhatsApp. Este canal estará disponível para esclarecer dúvidas, acompanhar a tua evolução, fazer os ajustes necessários ao plano alimentar e, claro, celebrar contigo cada nova conquista ao longo do caminho!
Dietas restritivas não funcionam!
A minha metodologia passa também por fortalecer a ligação com o teu corpo e sair do “piloto automático”, aprendendo a reconhecer, compreender e respeitar os sinais de fome e saciedade.
Ao longo do processo, vamos procurar compreender o que está por detrás dos episódios de exagero alimentar, identificando padrões, emoções e circunstâncias que podem estar a contribuir para que aconteçam. É um processo de autoconhecimento que te permite quebrar ciclos e construir estratégias para que esses episódios deixem, progressivamente, de comandar a tua alimentação.
O objetivo é que aprendas a ter uma relação mais tranquila, flexível e saudável com a comida. Não existem alimentos proibidos nem é necessário viver em constante restrição para cuidar da alimentação. Todos os alimentos podem fazer parte de uma alimentação equilibrada, e há espaço para exceções, refeições fora de casa, celebrações e momentos de prazer, sem culpa.
Porque a alimentação não é apenas uma questão de nutrientes. Comemos também por prazer, por motivos sociais, culturais e emocionais. Aprender a cuidar da alimentação passa por encontrar um equilíbrio entre todos estes aspetos.
E há algo importante a compreender: nenhum alimento, refeição ou dia, isoladamente, determina o nosso peso ou a nossa saúde. É o padrão alimentar como um todo, ao longo do tempo, que realmente importa.
Se tudo isto te parece confuso ou difícil de colocar em prática, não estás sozinho(a). Com o meu acompanhamento, vais aprender a simplificar a alimentação, compreender melhor o teu corpo e encontrar uma forma de comer que seja saudável, sustentável e compatível com a tua vida.
Principais dúvidas
Aposta em ti, na tua saúde e comprova que alimentação simples e saborosa funciona!