1. Mastigar bem cada dentada, podes contar entre 10 a 20 segundos.
  2. Sempre que conseguires, fazer refeições ao ar livre.
  3. Comer sem pensar na próxima tarefa que tens ou na próxima refeição.
  4. Pousar os talheres, enquanto estás a apreciar a refeição.
  5. Evitar comer conectada com o telemóvel.
  6. Comer com as mãos, faz-te estimular mais um sentido.
  7. Quanto te apetece um doce (ex: chocolate), por exemplo, respirar fundo, cheirar, pensar na sensação que te vai dar, fechar os olhos e, só então, colocar na boca. Não mastigar, deixar derreter.
  8. Se sentires vontade de repetir após terminares a refeição, espera no mínimo 15 minutos para teres a certeza.