O ganho de massa muscular é um objetivo que requer traçar várias estratégias! Quando tens o objetivo de aumentar músculos (hipertrofia), não vais “comer só com fome”, não dá para “respeitar a saciedade”, não existe sinalização natural do corpo a ditar quando comes… Porque tem de existir um consumo CÁLORICO SUPERIOR ao normal! Mas em primeiro lugar tens que estar a treinar de forma EFICIENTE! Normalmente, aconselho a treinares com personal trainer com treino periodizado, com divisão e abordagem correta! Para além dos dois pilares: ALIMENTAÇÃO e TREINO, temos o DESCANSO! 🛌 Evita “noitadas” e deitar após as 22h.

ASSIM COMO, QUEM QUER EMAGRECER, a pessoa tem que estar pronta pra comer O QUE PRECISA, e não o que quer! E vai comer o quê? Vai comer comida! O básico mas em maior quantidade! Para ajudar a atingir o numero de calorias, vai consumir mais frutos oleaginosos, azeite, abacate, óleo de coco, gorduras importantíssimas para o processo! Vai beber água, talvez mais do que está acostumado, para lidar com uma quantidade aumentada de calorias e proteínas na dieta (entre 1,5g e 3g por quilo de peso, dependendo do caso).Vai suplementar? DEPENDE! Prefiro que “coma comida”, mas se a quantidade necessária for muito alta, pode ser necessário recorrer à suplementação! E com o que? Com o que precisar, proteínas, gorduras e hidratos de carbono, sempre optando pelos mais limpos (não indico marcas aqui), com a menor quantidade de ingredientes possíveis e novamente: APENAS quando necessário. Não tem NADA no whey protein que o torne uma opção mais completa que comida! Não existe a pergunta “é bom tomar?”, “posso tomar?”… A pergunta é: PRECISAS? E a reposta é individualizada! Cada cliente com o seu nutricionista!

👉Ganhar massa muscular é um trabalho duro, complexo, mas no fim: muito satisfatório! 🙌