O “inchaço” é uma questão frequente que surge em consulta, especialmente na época do Verão. 🥵

🤔 E porquê nesta época ? Porque nesta altura, devido ao aumento da sudorese (produção de suor pelo nosso corpo), o aporte de água deverá ser superior! 💧

😢 Ainda assim, é mais “normal” encontrar pessoas que bebem água em quantidade insuficiente do que suficiente.

👉Pensa comigo:
Se há falta de água, o que o corpo vai fazer? Reter a pouca que tem!

📝 Então, se tivesse que apontar o PRINCIPAL MOTIVO seria a retenção hídrica.

Para além das dicas que dou neste carrossel 🎠, o consumo de álcool🍸, a qualidade do sono 🛌, e o sistema hormonal🧍🏻‍♀️também possuem relação com o aumento do volume da barriga.

💨 E a acumulação excessiva de gases no intestino também.

5 dicas para diminuíres o inchaço:

  1. Ingerir mais água. Regra prática: necessitamos de 30ml por kg peso corporal.
    Podes saborizar a água com rodelas de fruta, ervas aromáticas frescas, pepino e/ou pau de canela.
  2. Diminuir produtos alimentares processados.
    Estes produtos alimentares, por norma, são ricos em açúcar e/ou sal e/ou aditivos alimentares (como corantes, aromatizantes, edulcorantes, conservantes, emulsionantes…).
  3. Ingerir mais hortofrutícolas.
    A OMS recomenda o consumo MÍNIMO de 400g de hortofrutícolas por dia (excluindo batatas e outros tubérculos).
    Ingere hortícolas, de diferentes cores e texturas, ao almoço e ao jantar, na sopa e no prato.
    Ingere 2 a 4 peças de fruta, por dia.
  4. Aumentar movimento.
    Praticar exercício físico: 150 a 300 minutos de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, por semana.
    Não fiques na mesma posição da secretária durante horas. Movimenta-te (caminha e/ou faz alongamentos) a cada 30 minutos.
  5. Ingerir chás diuréticos.
    Carqueja, Casca de abacaxi, cavalinha, chá verde (até às 15h pois contém uma substância estimulante), dente-leão e/ou hibiscus (não recomendado na amenorreia ou ciclo menstrual irregular, hepatotóxico, não deverá ser consumido em excesso).