Quase diariamente se ouve alguém dizer, querer trocar gordura por músculos, mas nunca compreendi bem qual o processo de converter uma coisa em outra. 🤔 Se isso fosse possível, acho que todos nós gostaríamos de aproveitar para TRANSFORMAR AREIA DA PRAIA EM OURO. 💰 O erro está em acharmos que uma COISA SE VAI CONVERTER EM OUTRA.

👉 Ganhar massa magra, é um trabalho intenso, custoso, específico, que não se faz com “dicas”, mas sim com uma alimentação adequada, uma assertiva periodização de treino, descanso generoso e acompanhamento médico, quando necessário.

🍴Em termos de nutrição, se queres GANHAR músculos, entende que vou calcular as tuas necessidades e te dar A MAIS! Vou usar os picos de insulina a teu favor para que, com o estímulo, isso gere o resultado. Já no emagrecimento, o caminho é o INVERSO! A ideia é gerar DÉFICIT! É te dar um pouco (ou muito) MENOS do que tu precisas! E originar os menores picos de açúcar possível para manter a insulina baixa na maior parte do tempo. Ou seja, não tem como fazer os dois (de forma expressiva) ao mesmo tempo! HÁ QUE SE PRIORIZAR UM, depois o outro! Notar que a composição corporal como um todo melhora em qualquer um dos processos é facto, mas executar os dois objetivos, antagónicos, e colher os dois resultados na sua totalidade ao mesmo tempo…

👉 Quando a pessoa tem uma percentagem de gordura alta, sugiro que primeiro faça a diminuição dela, e só depois iniciar o processo de ganho de massa muscular. Isso porque no segundo, também pode ocorrer um pouco de ganho de gordura. Quanto mais disciplinada a pessoa menor esse efeito, mas escapar completamente dele é raro.

❗️Durante o emagrecimento, também um pouco da massa magra se poderá perder. (Fazer exercício físico regular vai ajudar a minimizar esse efeito). Sabemos que um trabalho foi bem feito quando esses efeitos indesejados (nos dois processos) são mínimos e facilmente revertidos na segunda fase do trabalho!