Racionaliza: pensa na situação em concreto.

Podes, por exemplo, partilhar com um amigo o que estás a passar ou escrever.

Antes de resolveres um problema, tens de conseguir “medi-lo”, saber a sua dimensão, o quanto afeta a tua vida e quais as causas.


O que o leva a comer? O stress? O aborrecimento?
Come mesmo quando já não tem fome?
Come em maior quantidade quando se compara as restantes pessoas à sua volta?
Costuma comer em horários irregulares?
Costuma usar a comida como recompensa?
A comida dá-te segurança? Anima-te o dia?
Sentes falta de controlo perto da comida?
Houve recentemente alguma alteração brusca no teu peso?
Pensa muito em comida?
Sentes-te culpada e envergonhada depois de um episódio?

Se respondeste afirmativamente à maioria destas perguntas, consegues perceber que existe necessidade de melhorar a sua relação com a alimentação.

Depois de identificares as causas, identifica as consequências negativas que esse comportamento nos provoca:
Ex: roupas não servirem, colesterol alto, obstipação, cansaço, vergonha, isolamento social…

E decide mudar.