“Mindful eating”, nome pomposo, mas o que significa?

Resumidamente, é a aplicação do Mindfulness à nossa alimentação, que traduzido à letra, é “comer com atenção plena”, ou “comer consciente”.

É a capacidade de saberes ouvir o teu corpo, estares atento(/a) às tuas NECESSIDADES fisiológicas e saberes quando está na altura de parar.

Saber usar os 5 SENTIDOS em cada refeição. Visão, olfacto, tacto, paladar e audição.

Quando estamos em modo PILOTO-AUTOMÁTICO, acabamos por ingerir alimentos, apenas porque “está na hora de comer”, ou apenas porque estão disponíveis na nossa dispensa. Ou porque refugiamos as nossas EMOÇÕES NA COMIDA.

Ter atenção plena em cada refeição, é conseguir estar somente no momento PRESENTE e não estar a comer e a pensar nos compromissos que tens a seguir (futuro).

Dicas para aplicares no teu dia-a-dia:

  • Mastiga bem cada dentada, podes contar entre 10 a 20 segundos.
  • Sempre que conseguires, faz refeições ao ar livre.
  • Come sem pensar na próxima tarefa que tens ou na próxima refeição.
  • Pousa os talheres, enquanto estás a apreciar a refeição.
  • Evita comer conectada ao telemóvel.
  • Come com as mãos, faz-te estimular mais um sentido.
  • Por exemplo, quando te apetece chocolate, respira fundo, cheira-o, pensa na sensação que te vai dar, fecha os olhos e, só então, colocas na boca. Não mastigues, deixa derreter!
  • Se sentires vontade de repetir após terminares a refeição, espera no mínimo 15 minutos para teres a certeza.