Entende: uma variação de até 2kg ao dia (para mais ou para menos) pode acontecer sem que isso represente “engordar” ou “emagrecer”❗️Tendo em conta que “engordar” significa aumentar a quantidade de gordura corporal e “emagrecer” significa diminuir esta quantidade, ambos podem acontecer independente do teu peso! Tu podes pesar 3kg A MAIS e ter emagrecido (caso estes quilos sejam de músculos), ou podes pesar 5kg a MENOS e ter engordado (caso tenhas perdido massa magra)! O que quero dizer com isto é: a balança mostra apenas PESO, e peso não define COMPOSIÇÃO CORPORAL!

A balança não te diz nada além de “peso”! E peso não é o mesmo que “composição corporal”! Um mesmo homem pode pesar 70kg ou 110kg e ser magro (ou gordo) nos dois casos, desde que o percentual de gordura seja igualmente baixo (ou alto) nos dois pesos! Então para de te pesar diariamente! Isso afeta a tua cabeça!! Quando vês na balança que aumentaste de peso pode ser devido a acúmulo de glicogénio muscular, retenção de líquidos, “intestino preso”, consumo grande de sal… E se for variação normal do dia? Período menstrual? Nada disso é tido em conta? 🤔 “Mas então como vou saber de emagreci/melhorei a minha composição corporal?”

Qualquer método de avaliação da composição corporal tem limitações! Pra citar os principais: A bioimpedância (aparelho que indica a % de massa gorda) é completamente influenciável pela hidratação do avaliado (ou seja, se estás melhor hidratado na primeira vez que fazes em relação à segunda, isso influenciará o resultado sem que na verdade ele tenha se alterado o quanto mostra), pela rigidez do protocolo de preparação (estar em jejum, não ter feito exercícios nas últimas 24h, não ter tomado café ou bebida diurética, etc) e pelo próprio tipo e marca de aparelho. Por outro lado, a medida feita a partir de dobras cutâneas é influenciável pela técnica do avaliador, tipo de protocolo escolhido para o cálculo e o formato de corpo do avaliado… “Mas então qual o método indicado?”